三重做臉寳麗萊美容spa
http://www.spa5188.com
為女人打造一座呵護的城堡，成就女人崇高的愛，美麗与夢想幸福手感為您帶來溫柔的幸福觸感！
便秘瑜伽處方
在我們的一生中，隨時都有可能遇到到便秘的狀況。
便秘是暗示我們——肯定是有些東西在改變，或者是環境，或者是情緒，或者是你自己的身體。所以，發生便秘時先別忙著找醫生開藥方，不妨靜下來，仔細觀察自己，我們可以用瑜伽溫和而自然的來解除便秘。
一：針對脊柱的體式練習
腸道的運動能力低下是導致所有便秘的直接原因，而調節大腸運動的能力又最終取決於中樞神經和脊神經的支配與調節，所以，和脊柱有關的體式便是我們的首選。
清晨起床後，根據自己的口味及習慣，可以選擇喝一杯淡鹽水或者蜂蜜檸檬水。漱口完畢後就可以開始練習。
記得練習前要熱身，由於植物神經控制消化排泄系統，所以通過脊柱的伸展、前屈、後彎、側彎、扭轉甚至是倒置都要合理的安排，可以提高整個神經系統的調節，改善神經過程的靈活性與均衡性，增強神經系統的功能。
練習的時候要特別注意把對脊柱的骨性結構和改善作為練習目的，以輕柔舒緩為宜，儘量避免過多使用腰背部肌肉力量和強烈的體式，練習時一定要配合好呼吸始終讓呼吸舒適而通暢。
二：針對腹部的體式練習
食物經小腸消化、吸收後，被送入大腸，依次經過盲腸，升結腸，橫結腸，降結腸和乙狀結腸，最後排出體外。如果這個排泄的通路受阻，就會發生便秘。所以還需要特別設計一些針對腹部腸道部位的練習，通過物理作用以輔助大腸進行蠕動。
體式以腹部的收縮，擠壓，倒置和扭轉為主，以自己的身體能承受為限度，動作安排可以更強烈，在練習過程中有必要配合一些專門的呼吸方式，其中，胸，腹部與地面接觸的體式，在安排中要慎重，因為這可能會使呼吸變得困難，從而引發不適。我們儘量選擇一些簡單而有效的體式。
三：呼吸和調息練習
呼吸和調息的練習目的是通過腹部的收束和舒展產生壓力，來推動大腸的運動力，在呼吸練習的過程中，可以把注意力放在腹部的收縮，以此來產生強大的推動力。
腹式呼吸比較適合初學者，在練習的過程中，記得要吐氣時把腹部緊緊地向後貼。如果你已經可以很好的運用腹式呼吸了，可以試著用聖光調息來強化效果。
腹式呼吸：
保持舒適的坐姿，挺直腰背，閉上眼睛，全身放鬆，吸氣時肺部的中下部肺泡充滿空氣，推動膈肌下移，使小腹向外隆起，呼吸時收縮腹壁，推動膈肌向上移動，擠壓肺部的中下部，排除廢氣，把注意力放在起伏的小腹上，觀察身體與呼吸的變化，每天可以練習1-2次，每次可以5-10分鐘，練習時儘量保持空腹。
功效：增強呼吸系統，消化排泄系統的功能，穩定神經系統，強化腹部的按摩，增強對腸運動的能力。
TIPS：
1：如果你選擇用瑜伽來改善便秘最好是找一位瑜伽老師進行專業的指導，當自己已經完全掌握了以後可以自己安排聯繫。
2:讓瑜伽練習成為自己生活的一部分，配合飲食和生活習慣的改善，這樣可以避免出現便秘的情況，
3：要堅持有規律的練習，這樣才能保證有良好的持續的效果。
此文轉載於：http://mp.weixin.qq.com
留言列表
